در این مقاله از وبلاگ آرتاب شاپ میخواهیم به بررسی مزایای شنا در استخر آب سرد و همچنین معایب و خطرات آن برای بدن بپردازیم . با ما در ادامه این مطلب همراه باشید .
فواید شنا در آب سرد برای بدن
شنا در آب سرد فواید زیادی برای بدن و اعضای آن دارد اما به شرطی که به مدت زمان درست از آن استفاده شود همچنین آب سرد علاوه بر سلامت جسمی می تواند بر روی سلامت روحی شما نیز تاثر گذار باشد که به آن هم خواهیم پرداخت .
تقویت سیستم ایمنی بدن در آب سرد
شاید باورش برایتان سخت باشد ولی آب سرد می تواند باعث بهبود سیستم ایمنی بدن شود . در واقع وقتی در آب سرد شنا می کنید در حال بهبود سلامتی خود هستید .
تحقیقات نشان داده است که آب سرد می تواند باعث تولید بیشتر گلبول های سفید شود و تعداد آنها را افزایش دهد و از آنجا که کار این گلبول محافظت از بدن در برابر بیماری هاست می تواند باعث بهبود سیستم ایمنی شما شود .
تقویت متابولیسم و گردش خون در بدن از مزایای شنا در آب سرد
تقویت متابولیسم و گردش خون در بدن ( کالری سوزی )
بدن شما در هنگام شنا در آب سرد سوخت و ساز بیشتری دارد و متابولیسم بدن شما افزایش می یابد این امر به دلیل این است که بدن در آب سرد برای حفظ گرمای بدن انرژی بیشتری را مصرف می کند که می تواند باعث چربی سوزی شود .
همچنین آب سرد می تواند می تواند باعث انقباض رگ های خونی شما شود و گردش خون شما و اکسیژن رسانی را در بدن بهتر کند که این امر می تواند باعث کاهش فشار خون و افزایش سلامت قلب شود
بهبود خلق و خو و شاد شدن در افراد
احساس شنا در آب سرد برای بسیاری از افراد لذت بخش است با شنا در آب سرد هورمون های دوپامین و سروتونین تولید می شوند که این ها هورمون های شادی در بدن ما هستند . افزایش دوپامین در آب سرد گاهی حتی می تواند ۵۳۰ درصد افزایش را نسبت به حالت عادی داشته باشد
همچنین شنا در آب سرد می تواند باعث کاهش افسردگی شود و افرادی که از این این بیماری روحی رنج می برند را تسکین دهد .
تقویت عضلات و ماهیچه ها
تحقیقات نشان داده است که شنا در آب سرد می تواند باعث تقویت عضلات بدن می شود در واقع در این فرآیند عضلات به دلیل مقاومت در برابر آب سرد قوی تر می شوند .
همچنین آب سرد درد عضلات و التهابات را کاهش می دهد که پی تواند برای افراد دچار شده به این مشکلات مفید باشد .
داشتن یک خواب آرامش بخش و راحت
شنا در آب سرد می تواند به یک فعالیت کمکی برای افراد کم خواب باشد . این امر یه دلیل تحریک سیستم عصبی پاراسماتیک در آب سرد است همچنین تحقیقات نشان داده است که شنا در آب سرد می تواند بر زمان و کیفیت خواب افراد تاثیر بگذارد . همچنین به دلیل افزایش فعالیت و سوخت و ساز انرژی در آب سرد خستگی بدن بیشتر خواهد شد و این می تواند باعث داشتن یک خواب عمیق برای افراد شود .
کاهش استرس و تسکین روحی
شنا در آب سرد علاوه بر این که یک فعالیت ورزشی است می تواند باعث تسکین روانی و آرامش بخش باشد همچنین شنا در آب سرد می تواند برای بسیاری از افراد تجربه لذت بخش و آرامش بخشی باشد .
افزایش تمرکز و هوشیاری مغز انسان
آب سرد می تواند باعث افزایش تمرکز در شما شود که این امر به ترشح نوراپی نفرین بر می گردد در واقع هنگامی که در آب سرد شنا می کنید این هورمون تولید می شود و تحقیقات نشان داده است که می تواند تمرکز و هوشیاری ذهنی را بهبود ببخشد و همچنین بعد از شنا در آب سرد عملکرد مغز بهتر خواهد شد .
همچنین یکسری تحقیقات نشان داده است که شنا در آب سرد می تواند خطر سکته مغزی را در افراد کاهش شود و در کسانی که مبتلا به آلزایمر یا حافظه کوتاه مدت هستند می تواند حافظه را بهبود ببخشد .
بهبود عملکرد تنفسی بدن از مزایای شنا در آب سرد
بهبود عملکرد تنفسی
آب سرد می تواند افزایش ظرفیت و استقامت ریه انسان شود . برای مثال بعد از یک تمرین سخت که بدن شما نیاز به اکسیژن دارد شنا در آب سرد می تواند گزینه مناسبی برای شما باشد و تا ۲ الی ۳ ساعت این اثر در بدن شما باقی بماند .
بهبود تعادل و کنترل بدن
آب سرد می تواند تعادل و کنترل بدن شما را بهبود ببخشد زیرا آب سرد باعث تقویت عضلات و استحکام می شود و برای حفظ تعادل بسیار خوب است .
معایب و خطرات شنا در آب سرد
با وجود اینکه شنا در آب سرد می تواند از بسیاری از جهات یک فعالیت مفید برای بدن باشد اما پی تواند برای تعداد محدودی از افراد خطرات و عوارضی هم داشته باشد .
در واقع این عوارض می توانند جسمی یا روحی باشند و در بعضی از افراد رخ دهند مانند شوک شدن و … .
هیپوترمی ، شوک شدن و افت فشار خون
شنا در آب سرد با کاهش دمای بدن می تواند باعث هیپوترمی در شما شود ؛ هیپوترمی زمانی است که دمای بدن شما به زیر ۳۵ درجه سانتی گراد می رسد و اندام های حیاتی دچار مشکل می شوند .
هیپوترمی می تواند در آب های بسیار سرد برای افراد رخ دهد ، یا برای افرادی که به آب سرد عادت نکرده اند ، همچنین علائم هیپوترمی شامل لرزه ، گیجی ، خواب آلودگی و مشکلات تکلم است .
آب سرد همچنین می تواند باعث شوک در بدن شما شود که این امر به دلیل افت ناگهانی فشار خون در آب سرد است این مورد می تواند منجر به غش کردن و یا ایست قلبی شود .
همچنین علائم شوک شدن در آب گسترده هستند که چند تا را برای شما مثال میزنیم :
- رنگ پریدگی چهره
- تعریق بسیار زیاد
- نبض سریع قلب
افزایش ناگهانی فشار خون در آب نیز می تواند برای کسانی که بیماری قلبی دارند کشنده باشد .
امکان مختل کردن عملکرد را دارد
شنا در آب سرد می تواند باعث ایجاد حالتی به نام ناتوانی سرمایی در شما شود .
ناتوانی سرمایی حالتی است که بدن شما به دلیل از دست دادن گرمای زیاد به دلیل شنا در آب سرد در این حالت بدن با کم کردن جریان خون در سایر اندام ها سعی در حفظ اندام حیاتی می کند ، در این حالت حرکت کردن و یا خروج از آب ممکن است برایتان مشکل باشد .
به همین دلیل بهتر است هنگامی احساس لرزش و یا سردی کردید از آب خارج شوید .
نکات ایمنی شنا در آب سرد از عوارض و خطرات شنا در آب سرد
نکات ایمنی شنا در آب سرد
در اینجا چند نکته برای شما آورده ایم که با امنیت کامل و به دور از خطرات شنا در آب سرد را تجربه کنید .
- شنا در آب سرد را در فصل تابستان و یا پاییز آنجا دهید .
- اگر در شنا ماهر نیستید از آب کم عمق شروع کنید ( به خصوص شنا در آب سرد )
- به صورت تدریجی وارد آب سرد شوید و به ناگهان شنا در آب سرد را شروع نکنید و به صورت مرحله ای وارد آب شوید ( شروع ناگهانی می تواند باعث شوک شود )
- اگر علائمی مانند لزرش ، گیجی ، خواب آلودگی و یا مشکل تکلم را حس کردید بدون تردید از آب خارج شوید .
- پس از شنا زنجیره ای از فعالیت هارا انجام دهید تا بدن گرم شود ( برای جلوگیری از هیپوترمی )
افرادی که نباید در آب سرد شنا کنند
بعضی از افراد که بیماری های خاص دارند و یا برخی از کودکان نباید در آب سرد شنا کنند زیرا این کار می تواند عوارض غیر قابل جبرانی برای آن ها داشته باشد .
در پایین به بعضی از افرادی که نمی توانند در آب سرد شما کنند را نام برده ایم :
- افراد مبتلا به بیماری های قلبی و یا عروقی
- افراد مبتلا به بیماری های تنفسی و ریه مانند آسم
- افراد مبتلا به دیابت
- افراد مسن
- کودکان
- زنان باردار
- افرادی که از دارو های خاص استفاده می کنند
مراحل شنا در آب سرد و آمادگی برای شنا
شنا در آب سرد یک فعالیت هیجانی و جالب برای بسیاری از افراد است با این حال باید یکسری نکات را قبل از شروع و در حین این فعالیت رعایت کرد و حتی پس از اتمام آن نیز باید به یکسری نکات توجه کرد .
اگر هم در ابتدا شنا در آب سرد و عادت کردن به آن سخت است می توانید با تهیه تجهیزات گرمایش استخر از آرتاب شاپ آب استخر خود را در سردترین فصول نیز گرم نگه دارید .
مبدل حرارتی لوله آرتاب شاپ
تماس بگیرید- طول عمر و مقاومت بالا
- جلوگیری از آلودگی آب استخر
- جنس استیل
- فرآیند انتقال حرارت سریع
- نگهداری آسان
سینی آتش طرح مربعی آرتاب شاپ
۸,۸۵۰,۰۰۰ تومان- طراحی مربعی شکل
- مجهز به سیستم جرقه زن
- راه اندازی آسان
- دارای 2 سایز متنوع
- جنس استیل 304 نگیر
قبل از شروع شنا در آب سرد
قبل از ورود به آب سرد نیاز است که یکسری نکات را رعایت کنید تا در حین شنا احتمال رخ دادن برخی از مشکلات برای شما کاهش یابد .
در این بخش به چند کار که قبل از شروع شنا می توانید انجام دهید اشاره خواهیم کرد :
- فعالیت و گرم کردن بدن : قبل از ورود به آب سرد می توانید با انجام حرکت ورزشی ، کششی و نرمشی بدن خود را گرم و آماده آب سرد نمایید ( این کار می تواند از گرفتگی عضلات در آب جلوگیری کند ) .
- مرحله به مرحله : شما باید بصورت مرحله ای و تدریجی وارد آب سرد شوید و از پریدن ناگهانی و … خودداری کنید تا بدن به تغییرات دمایی عادت کند .
- لباس مناسب : بهتر است لباسی که می پوشید کمی عایق سرما باشد تا گرمای بدن تا حدی حفظ شود .
- کلاه و دستکش : با استفاده از کلاه و دستکش می توانید از سرمازدگی و ناتوانی سرمایی بدن جلوگیری کنید .
حین شنا در آب سرد
در حین شنا در آب سرد می توانید با رعایت یکسری نکات ساده و آسان از مشکلات احتمالی جلوگیری نمایید که در اینجا به چند تا از این فعالیت ها اشاره خواهیم کرد :
- تنفس خوب : در حین شنا در آب سرد بهتر است تنفس خود را ثابت و پیوسته نگه دارید زیرا تنفس سریع می تواند باعث افزایش اضطراب در شما شود .
- انجام فعالیت : در آب بدن خود را به طور مکرر حرکت دهید و فعالیت های مختلف انجام دهید تا بدن گرم بماند .
بعد از شنا در آب سرد
بعد از شنا در آب سرد نیز یکسری فعالیت ها برای بون شما لازم است و می تواند بدن را به خالت عادی بازگرداند ، که آن ها را نام خواهیم برد :
- نوشیدن مایعات گرم : نوشیدن مایعات گرم مانند چای و سوپ می تواند به گرم شدن هرچه بیشتر بدن شما کمک کند .
- خشک کردن بدن : بهتر است بلافاصله بعد از خروج از آب سرد بدن خود را خشک کرده و لباس های گرم بپوشید .
- استراحت کردن : بهتر است پس از شنا در آب سرد برای مدتی به بدن خود استراحت دهید .
با انجام این نکات می توانید به احتمال بسیار بالایی از خطرات در امان بمانید و یک تجربه خوب از شنا در آب سرد داشته باشید .
نتیجه گیری
شنا در آب سرد مزایای بسیار زیادی از نظر جسمی و روحی مانند افزایش تمرکز , بهبود خواب , تقویت عضلات , بهبود گردش خون و عملکرد تنفسی دارد با این حال شنا در آب سرد علاوه بر مزایا معایبی نیز می تواند برای عده محدودی از افراد مانند سالمندان و یا حتی جوانان داشته باشد که یکی از موارد می تواند وارد شدن شوک به بعضی افراد هنگام شنا در آب سرد باشد که اگر مواردی را مانند گرم نگه داشتن بدن و خروج به موقع از آب رعایت کنید احتمال این خطرات پایین می آید .
منابع :
2 thoughts on “مزایا و معایب شنا در آب سرد برای بدن ( بیش از 10 مورد از مزایا )”
شنا در استخر های روباز هم به عنوان شنا در آب سرد در نظر گرفته می شه و کالری سوزی شنا در آب سرد به چه میزان است ؟
سلام بستگی داره اگر استخر شما در مواجهه با هوای سرد باشه سردی هوا به آب هم سرایت میکنه و کالری سوزی شنا در آب سرد به دلیل مصرف انرژی توسط بدن هست که بسیار کم می باشد .